“鲁医健康说”情暖四季春季专场
■发布人：市卫生健康委党组副书记、副主任、新闻发言人 宿波
市疾病预防控制中心党委委员、副主任 于洋
威海市立医院呼吸与危重症医学科主任，主任医师 徐宁
威海市中医院党委委员，肾病科主任，主任医师 张春花
新闻界的各位朋友：
大家上午好！
欢迎参加市政府新闻办新闻发布会。
为加大科普工作力度，推动广大群众树牢“做自己健康第一责任人”理念，增强群众健康管理能力，深入推进“健康威海”建设，市新闻办联合市卫健委组织召开“鲁医健康说·情暖四季”系列新闻发布会,今天是春季专场。我们邀请市卫生健康委党组副书记、副主任、新闻发言人宿波同志，大家介绍卫生健康系统开展健康教育，推动“健康威海”建设方面的行动举措，我们还邀请了市疾病预防控制中心党委委员、副主任于洋同志，威海市立医院呼吸与危重症医学科主任，主任医师徐宁同志，威海市中医院党委委员，肾病科主任，主任医师张春花同志，就春季健康知识回答大家关心的问题。
参加发布会的媒体有：上级媒体、网站驻威新闻机构，威海市新闻媒体，威海发布等。
首先，请宿波副主任介绍我市卫健系统开展健康教育，推动“健康威海”建设有关情况。
各位媒体朋友，大家上午好！
感谢社会各界和媒体朋友长期以来对全市卫生健康工作的关注和支持。健康是一种需求，也是一种责任。《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》指出“公民是自己健康的第一责任人，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理”。那么如何增强群众健康管理能力，拥有正确的健康知识，正是我们卫健系统开展健康教育的重点工作内容。今天我们和大家一起分享有关工作开展情况。
近年来，威海市坚定不移地贯彻“预防为主”的新时代卫生健康工作方针，加快推进健康威海建设16项行动，多措并举，全面促进提升居民健康素养。2024年，威海市居民健康素养水平达到37.5%，高于全国和全省的平均水平，连续多年保持稳步提升。
深入开展健康知识普及行动，打造“健康威海大讲堂”活动品牌，遴选第二批市级健康科普专家344人，40人入选省级健康科普专家库。开展“健康科普专家走基层”活动，依托专家库资源开展卫生健康政策宣传和健康知识科普；发动“威海好医生”“威海好护士”等典型人物组建“名医走基层 志愿齐鲁行”志愿服务队，定期开展志愿服务活动，为市民提供健康宣教和健康义诊服务。全年累计开展线上线下活动近3700场（次），直接受益群众67.1万人次。为城乡居民免费开展中医适宜技术体验服务和健康宣教，发放中医惠民礼包10万套。
推动健康城市品质持续优化。全域开展健康影响评估制度建设试点，探索健康影响评估威海模式。持续推荐健康县区和健康促进医院建设，文登区，环翠区分别获评国家和省级健康县区建设优秀案例，市立医院、市中医院等一批单位获评省级健康促进医院建设优秀案例。高标准打造营养健康食堂（餐厅）、学校、社区、超市等营养健康场所，县均数量居全省首位。无烟机关、无烟医疗机构、无烟学校实现全覆盖，2024年度调查显示我市居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势。
2025年，我们将进一步加强健康教育和健康促进工作，依托全民健康素养提升三年行动（2024-2027年），打造“健康威海大讲堂”健康教育品牌，持续增加健康知识供给等多种方式，引导公众提高健康意识，自觉践行文明健康绿色环保的生活方式。主要围绕以下三个方面重点开展。
一是打造健康科普系列品牌。依托省市健康科普专家库资源，常态化开展“健康威海大讲堂”活动，定期、免费向市民普及健康科普知识；将原创健康科普IP“健康ViVi”融入不同的科普场景，赋予不同的造型和身份，更有深度地开展科普工作。请市民朋友关注“健康威海服务号”和“威海卫健委”公众号，及时获取活动开展时间、参与方式和健康科普知识等相关资讯。在这里也呼吁媒体朋友积极转发传播相关活动信息广而告之，引导群众通过权威、正规的渠道获取健康科普知识。
二是增加优质健康科普知识供给。按照省卫生健康委相关工作部署要求，举办“鲁医健康说·情暖四季”系列健康知识发布会，组织卫生健康系统不同领域的专家，根据自然界的周期性、节律性变化，分析对人们健康所产生的影响，针对不同人群的易患疾病，提前给出科学的预防措施建议，指导人们通过调整生活作息、饮食等形成健康的生活方式。继续依托主流媒体开办健康教育专题专栏，广泛宣传推广“中国公民健康素养——基本知识与技能”，引导树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念。借助各级各类新闻媒体和新媒体平台的传播，扩大健康知识覆盖面，提高广大群众知晓率，减少公众疾病发生的风险。
三是持续扩大科普宣传教育覆盖面。发挥医疗卫生专业人员在健康教育中的骨干作用，开展健康教育“进学校、进社区、进农村、进机关、进企事业单位”和“健康科普专家走基层”等志愿服务活动不少于600场次，将健康知识送到老百姓家门口，希望广大市民朋友积极参与。持续开展健康区市、健康促进医院建设优秀案例评选，营造健康城市良好社会环境，推动全市居民健康素养水平保持稳定增长。
今天是我们“鲁医健康说”首场发布会，也是春季主题的健康知识发布会，我们邀请到市疾控中心、市立医院、市中医院相关专业的资深专家，为大家进行健康知识科普，也请大家持续关注我们之后其它场次的健康知识发布会。
习近平总书记在福建考察调研时指出“人民至上、生命至上。人民的幸福生活，一个最重要的指标就是健康。健康是1，其它的都是后边的0，1没有了什么都没有了。”希望全社会每一个人都能积极行动起来，从自身做起，从现在做起，牢固树立并积极传播正确的健康观，努力践行科学健康的生活方式，做好自己健康的第一责任人，为健康威海建设做出贡献！谢谢！
从监测数据看，今年以来我市流行的传染病主要为流感、水痘、新冠等呼吸道传染病和感染性腹泻等肠道传染病。总体上看都属于季节性流行，流行强度低于2023-2024年度同期水平。病原体检测结果显示均为既往已知的流行毒株，如流感以甲型H1N1亚型为主，新冠以奥密克戎XDV基因型为主，与全省、全国一致。以上传染病未发生重症及死亡病例，未对我市居民生产生活秩序造成较大影响。
随着气温转暖，结核病、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病和诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病可能会出现季节性流行或局部聚集。预防措施考虑如下：
对于呼吸道传染病来说，常通风、勤洗手、戴口罩、少聚集依然是预防的核心措施。在呼吸道传染病流行季节，大家前往人群聚集或密闭空间的场所要戴好口罩；另外接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的预防措施，建议大家在秋冬季来临前每年接种一剂流感疫苗。
对于肠道传染病来说，我们要保持手卫生，饭前便后、加工食物前正确洗手，要注意酒精消毒纸巾对诺如病毒无效。要做好饮食饮水卫生，不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，烹饪食物要煮熟。如果感染了诺如病毒病等肠道传染病，病例如居家应尽量单间隔离，做好环境清洁和消毒工作避免传染他人。另外，保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式都能增强身体对病毒的抵抗能力。
最后，对于学校等人员密集场所来说，教育主管部门、各级各类学校要加强组织领导，落实防控主责，强化培训演练，备齐防护物资，提高防控能力；要细化落实晨午检、因病缺勤缺课登记追踪、入学体检和健康监测等各项防控措施；要加强防病科普宣传，提高学生常见传染病防控知识掌握水平，提升自我防护能力，有效减少春季传染病在校园内的聚集发生。
春天天气转暖了，病毒和细菌也开始活跃起来了，我们要做好个人防护，预防流感。
首先，我们来说春天穿衣服的问题。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”这句谚语，很形象地告诉我们春天的气候特点。所以后来就有了老话“春捂秋冻”，其实就是劝我们大家春天的时候脱棉衣要脱的晚一点，以防昼夜温差比较大，当然，这个捂肯定也要适度，我们说要根据气温的变化来穿脱衣服，如穿过多，汗出多，腠理开泄，寒气容易入侵，易受风寒之邪。老人孩子尤其注意衣物的增减。建议“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早的减少衣物，也要避免过度的春捂。
其次，外出活动建议选择相对开阔的地方，比如爬爬山、游园都是比较不错的选择。如果去封闭的场所，特别是人员比较多，建议要戴好口罩。
春天风大、风干、物燥，有一些人会出现口唇干裂、咽干口渴的表现，在这种情况下我们一定要保证足够的饮水，尤其是孩子，同时要注意多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣和油炸的食物，这些都容易化燥伤阴。
除此之外，春天出现的流感或者传染病属于中医温病的范畴，这种表现常常会有发热、咽痛等风热证候。建议我们可以用一些药食同源的小草药，药食同源的药物，煮水代茶饮，用菊花、苏叶、陈皮，这三味药，既可以疏风清热，还可以散寒，同时还有和胃的作用。如果食欲不好，可以加点炒山楂、炒麦芽，如果口干的明显，也可以加点百合和麦冬。
中医讲“正气存内，邪不可干”，老人孩子和体弱之人尤其应该注意，而且反复感冒会影响孩子的生长发育，小孩子一定要抓住春季促生长最好时期，我们医院儿科就采用中医3大“助长法宝”膏方、贴敷、小儿推拿来促生长。膏方以“健脾补肾”为原则，选用药食同源药材，如党参，太子参，白术，山药，扁豆，陈皮，牡蛎，龙骨等经反复煎煮浓缩，口感微甜，量少，尤其适合儿童脾胃。助长贴通药物刺激脾俞、肾俞、足三里、神阙等穴位，经皮渗透通过经络运行促生长；小儿推拿通过刺激体表经络，疏通气血运行调理脾肾促生长，可以采用揉腹、按揉足三里、捏脊等方法刺激助生长。
最近“国家喊你减肥啦”成为了全民话题，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会上提出“将体重管理作为慢病防控突破口”，请问于洋主任，体重管理和慢病防控有什么关系？我们应该具体如何去做好自身的体重管理？
随着我国经济社会的快速发展和居民生活方式的深刻变革，慢性非传染性疾病已成为威胁国民健康的重大公共卫生问题。国家卫健委最新数据显示，我国高血压患者达2.45亿，糖尿病患者超1.4亿，心脑血管疾病导致的死亡占总死亡构成的40%以上。流行病学研究表明，我国成年居民超重肥胖率已达50.7%，我省超重肥胖率也达到了51.8%，我们威海市超重肥胖率甚至超过全省水平，接近60%。超重不仅影响形体美观，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性的的重要诱因，而体重管理是慢病防控的关键环节，是保持我们身体健康的重要手段。
在这里，我想给大家介绍一个体重管理方案里面的重要概念，叫“三知一管”。具体来说，“三知”指知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，“一管”指科学管理自身体重。具体来说：
知晓健康体重的标准，是管理体重的前提。目前衡量超重和肥胖程度最常用的指标是身体质量指数（BMI），它的计算方式是体重（千克）/身高（米）的平方。根据《中国居民膳食指南》，成年人体质指数（BMI）要保持在18.5-23.9之间。不过BMI不能区分身体成分的组成（是肌肉还是脂肪）以及分布。脂肪在腹部蓄积过多形成的中心型肥胖，可根据腰围直接判定。在中国，成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，可视为中心型肥胖。
知晓体重变化，也是管理体重的重要一环。日常生活中，建议大家定期、定时称重，了解自己的体重变化，并以此调整生活方式。由于饮食、排便等影响，体重在一天当中有自然波动，所以体重记录更建议以周或者月为频率。
在减重速度方面，对于大多数超重或轻度肥胖者（24.0≤BMI<32.5），初始时每周减重约0.5-1千克为宜，每月减轻2-4千克，6个月内减轻当前体重的5%-15%并维持；对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。千万不要今天上午决定减肥，马上不吃午饭、晚饭，甚至第二天、第三天都不正常吃饭了，这是非常不利于健康的行为。
除了自我监测外，合理膳食、科学运动等也是重要的体重管理方法。
合理膳食方面，我们要需要控制总热量的摄入、多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物、减少高糖高脂肪食物的摄入；每日摄入谷薯类250-400克，蔬菜300-500克，水果200-350克，适量食用鱼、禽、蛋及瘦肉等富含蛋白质的食物。咱们威海是沿海地区，平时吃海鲜较多，也要注意减少与啤酒搭配，防止形成高尿酸症。烹饪时要清淡少盐。食盐摄入过多可使血压升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险，推荐健康成人每天食盐摄入量不超过5克。过多脂肪摄入增加糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病等慢性病的发病风险，推荐健康成人每天烹调用油量不超过25-30克。糖会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等疾病患病风险，推荐成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，占总能量摄入的10%以下。要养成良好的进食习惯，每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，细嚼慢咽，每顿饭都吃七八分饱是最有利于健康的。
科学运动方面，总原则是“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”。
对于体重正常的健康成人，推荐每周至少进行5天身体活动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，以及2-3次抗阻训练（力量训练），并将身体活动融入日常生活中。
超重肥胖人群的运动应以减脂为主要目标、维持瘦体重为次要目标。推荐通过长时间中低强度有氧运动减脂，每周运动5～7天，从小量逐渐增至每周250分钟。结合抗阻运动有助于同时维持瘦体重。
体重过低的人群，应以增肌为主要目标进行抗阻运动。
各类人群都需要遵循合理的运动流程和科学的锻炼方案，避免损伤。存在运动风险的人群应适当降低运动强度、缩短每次运动时长、增加运动频率，必要时在专业人员指导下制订个体化运动方案。
此外，减少久坐、保证充足睡眠等也是科学管理体重的重要环节。
总之，减重不是一蹴而就的事情，而是需要科学规划和长期坚持的过程。减重不仅是为了更美的自己，更是为了更健康的生活。让我们一起行动起来，用科学的方法，实现健康减重的目标。
春天虽然暖和，昼夜温差大、气压变化显著，对慢性病患者来说是个“坎儿”。
一、呼吸系统疾病 （比如慢阻肺、哮喘）
1.慢阻肺患者每天坚持用吸入药，就像给肺“做保养”，别等喘不动了才想起来。家里备个简易肺功能仪（药店有卖），定期测一测，心里有底。
2.哮喘人群避免接触杨柳絮，出门戴好口罩。急救药（比如万托林）必须随身带，就像带钥匙一样养成习惯。
二、心脑血管疾病 （高血压、脑梗）
1.血压别坐“过山车”
“倒春寒”时早晚量血压，如果高压波动超过20（比如昨天120，今天140），赶紧找医生调药。早上起床记住“三个半分钟”：醒了躺半分钟，坐起来停半分钟，腿垂床边再等半分钟，能防头晕摔倒。
2.清晨起床遵循"三个半分钟"，躺在床上半分钟、坐起后靠床头半分钟、把腿垂下再等半分钟，降低脑梗风险。
三、代谢性疾病 （糖尿病、痛风）
1.糖尿病患者注意"春困"可能血糖高了，每周测2-3次血糖。早上起床先喝杯温水，稀释血液，防止血太“黏糊”堵住血管。
2.春天野菜多，香椿、蒲公英嘌呤高，痛风的人千万管住嘴。糖尿病加餐可以选黄瓜、西红柿，低糖又解馋。
综合防护记住四句话：
1.药不能停
降压药、降糖药按时吃，别觉得天暖了病就好了。药放久了会过期，定期检查，别吃“失效药”。
2.穿衣像洋葱
穿几层薄衣服，热了脱一层，冷了加一件。下午3-4点最暖和，适合散步晒太阳。
3.吃好喝好
多吃鸡蛋、鱼肉补充蛋白，但肾病患者要少吃豆腐、黄豆。菊花枸杞茶可以疏肝气，但别放太多糖。
4.有情况赶紧问医生
如果症状加重或出现新问题，别自己瞎琢磨，现在很多医院有线上问诊，方便又安全。
最后叮嘱：
每年3-4月做个专项体检，重点查心肺、血糖指标。慢性病就像“老朋友”，咱们多关心它，它就不闹脾气。春天虽美，健康第一，咱们一起稳稳过这个季节！
谢谢你的提问。从中医角度讲，春天阳气升发。春季与肝相应，肝藏血，主疏泄，如果是肝血不足，人就会出现疲乏困倦，如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，也有可能出现肝阳上亢、肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥，我从饮食、作息、运动、情志四个方面进行讲解。
首先，饮食方面。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。所以春季饮食调养，可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、荠菜等等，中医讲辛甘养阳，酸甘敛阴，所以辛味和甘味的食物加在一起有助于我们春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。
早春时节补充足够的蛋白质，但注意饮食要清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物，多吃一些绿色的食物，比如菠菜、芹菜、荠菜等，青色入肝，有助于肝气的疏泄。
其次，我们要调整作息时间，在春三月的时候，我们要“夜卧早起，广步于庭”，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，多到室外走走，借助阳光来升发阳气。
运动呢，如快走、太极拳、八段锦、健康操等运动，让身体充分伸展，关节打开，每天30分钟左右，比较轻柔的活动，微微出汗就可以了，要防止过度的出汗。这样有利于气血循环，排除寒湿之气，还不容易耗伤正气。
最后就是情志调理方面，要保持情绪平和，有豁达、舒畅、恬静心态，不要大喜大怒，怒伤肝，肝阳上亢，致头晕目眩，如果平常就容易着急生气，在春三月就更容易出肝火上炎，肝气郁结的问题，这里给大家推荐一个“三花代茶饮”，适量的玫瑰花、茉莉花、菊花搭配使用，可以起到疏肝解郁，清肝明目的作用。
最近天气转暖，很多人开始打喷嚏、身上痒，这很可能是春季过敏在“捣乱”。首先，咱们得知道过敏是咋来的。因为春季是过敏高发季，主要诱因包括花粉、尘螨、温度波动及紫外线增强，这些都可能让人过敏。数据显示，咱们国家每三个人里就有一个有季节性过敏。建议从三方面科学应对：
一、从源头防住过敏的“罪魁祸首”
1.外出时佩戴口罩、护目镜，避免上午10点至下午4点花粉浓度高峰时段长时间暴露；
2.居家保持湿度40%-50%（太干太湿都招螨虫）。定期清洗空调滤网、床单被套要经常洗，晒被子别偷懒，不然残留的洗衣粉可能会让皮肤痒。不过也别天天用消毒水擦地，过度清洁反而容易伤皮肤，就像洗衣服洗太勤，衣服容易破一样。
3.有些水果像芒果、猕猴桃，还有山药，吃多了可能让皮肤更敏感，过敏的人尽量少吃。
二、症状管理
1.如果只是打喷嚏、流鼻涕，可以吃第二代抗过敏药，比如氯雷他定。这种药不像老药那样让人犯困，白天吃也不耽误工作。老一辈的扑尔敏虽然便宜，但吃了容易打瞌睡，开车的人千万别碰。
2.鼻子难受怎么办？用淡盐水冲鼻子（药店有卖专门的洗鼻器），每天冲1-2次，就像给鼻子“洗澡”，能把花粉冲走，舒服很多。千万别使劲擤鼻涕，小心耳朵疼。
3.皮肤瘙痒者及时冷敷，或者涂点炉甘石洗剂。抓破了容易感染，尤其是小孩，指甲里细菌多，越抓越糟。
三、特殊人群要特别关注
1.小朋友尽量用外用药，比如鼻喷剂，副作用小。但用量得听医生的，别自己随便调。
2.怀孕期间别自己乱吃药，如果过敏严重，赶紧去医院。医生会选对胎儿安全的药，别硬扛着。
3.出门随身带急救药，比如沙丁胺醇喷雾，感觉喘不上气时喷一下，关键时刻能救命。
最后提醒大家，如果过敏超过两周还没好，或者出现胸闷、呼吸困难，别犹豫，马上去医院！中医调理也有帮助，比如玉屏风散能增强抵抗力，但一定要找正规中医开方。